As suas práticas rotineiras ajudam a prevenir o estresse ou são causadoras de estresse? Entenda, sofremos momentos de estresse. Todos nós! E existem inúmeros fatores que provocam estresse. Porém, você sabia que muitas vezes nós criamos um ambiente favorável ao estresse? Produzimos as condições que resultam em mais estresse?
Vou dar um exemplo. É uma receita para um dia estressante. Você acorda atrasado. O despertador toca, mas você estava muito cansado. Então dorme mais 15 minutinhos. Pronto. Começou o problema. Apenas 15 minutos de atraso, mas são suficientes para dar tudo errado ao longo dia.
Por causa desses 15 minutos, você se agita e o corpo recebe a primeira descarga de hormônios estressores que alteram o funcionamento do seu cérebro e o equilíbrio dos demais órgãos.
Você precisa acelerar. Corre para apressar os filhos, mal dá bom dia para o marido, para a esposa. Está com pressa e também precisa apressar a família. Com isso, na hora de tomar o café, derruba o leite na toalha. Aquilo que te irrita ainda mais. Ninguém parece contribuir. Ninguém parece te ajudar. Ninguém faz nada para compensar o seu atraso.
Você altera a voz, discute com seu parceiro… Cada pequeno problema joga ainda mais hormônios de estresse no seu corpo. Você está perturbado, antes mesmo de sair de casa.
Quando sai, no trânsito, parece que existem mais carros na rua. Tem a impressão que os motoristas estão mais lentos, mais burros – eles estão fazendo bobagem na sua frente, cruzando sem dar seta… Você buzina, reclama. Os semáforos demoram para abrir.
Dentro do seu corpo, a carga de estresse só aumenta. Nem chegou ao trabalho e você já está a ponto de explodir.
Vai conseguir mudar essa condição emocional ao longo do dia? Talvez, mas, provavelmente, o dia todo será difícil.
Você estará pouco concentrado, mais irritadiço, menos tolerante aos erros cometidos pelos colegas e cheio de desculpas para os erros que cometer. Afinal, na sua cabeça, o mundo conspira contra você.
Pois é, como diz o escritor Daniel Goleman, essa é a anatomia básica de um dia ruim.
Um dia que começou com 15 minutos de atraso. Um atraso que serviu de gatilho para uma série de outros problemas.
E aqui está a primeira lição: “o estresse é cumulativo, inclusive em situações cotidianas.” Depois do primeiro episódio estressor, todos os outros vão se acumulando. Por isso, é fundamental estar atento ao que acontece com você; é importante notar o que você pode fazer para reduzir os episódios de estresse ao longo do dia.
Se você tem o objetivo de ter um dia produtivo, se intenciona fazer as coisas funcionarem no seu trabalho e nas suas relações, se quer ir bem numa prova, se não quer ter problemas no trânsito, você precisa ter essa atitude consciente, desenvolvendo a habilidade de monitorar e modular suas emoções.
Não temos controle de tudo (não temos controle, inclusive, do que as pessoas podem fazer contra nós), mas tem coisas que podemos fazer. Então, anote (e pratique) as dicas:
Primeira, tenha uma rotina. Tudo começa com a organização de sua rotina. E escolhas assertivas. Rotinas tornam a vida mais simples. Com a rotina, você sabe o que faz na segunda-feira, na terça, na quarta… Nada é mais importante do que ter uma rotina. A rotina automatiza parte de suas tarefas. O cérebro assume o comando e você faz tudo com menos esforço. Você pode dedicar seus esforços àquilo que realmente importa.
Segunda dica, acorde com tempo de sobra. É desafiador? É, mas vai mudar o seu dia. Se, pela manhã, você precisa de uma hora para se preparar para o trabalho, acrescente 10 ou 15 minutos. Esse tempo de sobra exerce o primeiro efeito positivo: você tem tempo até para trocar um pneu, caso, ao sair, descubra que está furado. Saber que você tem tempo, acalma. Terá paciência até em meio aos absurdos diários do trânsito.
Terceira, para acordar um pouco antes, vá mais cedo para a cama. Desligue o celular uma hora antes de ir para cama. Se estiver sem sono, leia um pouco. Sempre relaxa. Eu gosto de ler pelo menos um capítulo da Bíblia. Ao deitar meditando no que li, acabo pegando no sono.
Quarta dica, planeje o que você vai fazer ao longo do dia. E sempre assegure que cada coisa terá um pouquinho a mais de tempo do que supostamente seria preciso. Vai ter uma reunião? Acha que vai durar 30 minutos? Separe uma hora na agenda. Sim, amigos e amigas, a má gestão do tempo é causadora de estresse.
Quinta dica, não coloque no seu dia nada além daquilo que planejou. Não acrescente compromissos de última hora. Por exemplo, você precisa passar no shopping na hora do almoço. O tempo é curto, mas você já se organizou em sua rotina. Porém, de última hora, o parceiro ou parceira te pede para pagar uma conta na lotérica. Está aí o gatilho para se estressar. Se quer atender essa pessoa, que não planejou o pagamento da conta previamente, então tire o shopping da agenda.
Por fim, simplifique a sua rotina. Tire um tempinho todo fim de semana para organizar o que vai fazer e observe como está a sua rotina. Exemplo, se você vai duas vezes por semana ao supermercado, tente se organizar para ir uma vez só. Também não assuma tarefas que não são suas. Aprenda a dizer não.
Não estou sugerindo para deixar de ajudar as pessoas. Vez ou outra, vamos ter que atropelar tudo que gostaríamos de fazer para atender alguém. E está tudo bem. Mas essas situações precisam ser a exceção. Por isso, não assuma cargas que você não pode carregar.
Pegou as dicas?
Ter melhor controle do seu dia é uma excelente estratégia para reduzir o estresse do dia a dia. Você vai estar mais calmo, produzir mais e melhor, estará mais concentrado, vai aprender melhor, vai se relacionar melhor. Estará inclusive mais preparado para enfrentar aquelas situações estressantes que fogem do controle.
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Ronaldo Nezo
Jornalista e Professor
Especialista em Psicopedagogia
Mestre em Letras | Doutor em Educação
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